การเปลี่ยนลำดับการกินอาหารง่ายๆ อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุลได้

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการเปลี่ยนแปลงลำดับการกินอาหารของคุณอย่างง่าย ๆ สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลได้ โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะทั่วไปที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป NHS แนะนำให้ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 รับประทานอาหารให้หลากหลาย แต่ควรรับประทานอาหารจำพวกน้ำตาล ไขมัน และเกลือให้น้อยที่สุด

ในสหราชอาณาจักร มีคนประมาณ 7 ล้านคนที่เป็นโรค prediabetes

ซึ่งเป็นลักษณะของระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะจัดว่าเป็นโรคเบาหวาน ในการจัดการโรคเบาหวานอย่างปลอดภัย การตระหนักว่าอาหารจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรเป็นกุญแจสำคัญ

แต่จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนท้ายแทนที่จะเป็นตอนเริ่มต้นของมื้ออาหาร อาจนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินลงอย่างมาก และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

จัสตินซึ่งใช้ชื่อผู้ใช้ว่า @insulinresistant1 บน TikTok ตัดสินใจนำ “วิธีการสั่งอาหาร” หรือที่เรียกว่าการจัดลำดับมื้ออาหารนี้มาทดสอบด้วยการกินอาหารที่มีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันก่อนคาร์โบไฮเดรต

ในวิดีโอ จัสตินอธิบายว่า “ฉันมีอาหารหลายประเภทที่นี่ อย่างแรก ฉันมีบรอกโคลีซึ่งมีไฟเบอร์สูง แล้วก็มีอะโวคาโดซึ่งมีไขมันสูงมาก ทูน่าซึ่งมีโปรตีนสูง แล้วก็ตามด้วย ข้าวซึ่งเป็นแป้งธรรมดา

“แนวคิดของวิธีการสั่งอาหารนี้คือการรับประทานไฟเบอร์ ไขมัน และโปรตีนก่อน และนั่นควรช่วยชะลอการย่อยของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว”

จัสตินกินอาหารของเขาใน “ลำดับที่ผิด” ก่อนโดยเริ่มจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อดูว่ามันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหรือไม่ จัสตินใช้เครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลของเขาพบว่าน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น 33 มก. หลังจากกินอาหารผิดลำดับ

ในวิดีโอที่สอง จัสตินกินอาหารแบบเดียวกันในลำดับที่ต่างกัน โดยเริ่มจากไฟเบอร์ ไขมัน และโปรตีน และจบลงที่คาร์โบไฮเดรต ในโอกาสนั้น เครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลของเขาบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น 14 มก.

จัสตินกล่าวว่า “นั่นน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนที่เพิ่มขึ้นเมื่อวานนี้ สำหรับฉันค่อนข้างชัดเจนว่าวิธีการสั่งอาหารนี้ได้ผลจริง ๆ และนั่นเป็นข่าวดีเพราะมันทำให้ฉันสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น

“ถ้าคุณต้องการทำตามวิธีการสั่งอาหาร ให้ทำดังนี้ กินผักที่มีกากใยสูงก่อน จำไว้ว่าผักเหล่านี้ไม่ใช่ผักที่มีแป้ง แต่เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง ต่อจากนั้น ให้กินไขมันและโปรตีน แล้วปิดท้ายด้วยแป้ง อาหารเช่นข้าว มันฝรั่ง หรืออะไรในลักษณะนั้น

“จำไว้ว่าถ้าคุณเป็นเบาหวานหรือเป็นเบาหวานอยู่ก่อนแล้ว ผลลัพธ์ของคุณอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นให้ตรวจสอบน้ำตาลของคุณเสมอ”

ลิเวอร์พูลมีอากาศแห้งและมีแดดจัดแต่หนาวจัดในเดือนธันวาคม

ลิเวอร์พูลกำลังจะเข้าสู่สัปดาห์ที่แห้งแล้งและมีแดดจัดอีกครั้ง โดยมีการคาดการณ์ว่าจะมีน้ำค้างแข็งบ้าง

Met Office รายงานว่าเดือนธันวาคมจะต้องมีสภาพอากาศ หนาวเย็นเกือบเป็นประวัติการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ปี 2022 เป็นปีที่ร้อนที่สุดเป็นประวัติการณ์สำหรับสหราชอาณาจักร หมายความว่าประเทศถูกกำหนดให้เป็นปีที่มีอุณหภูมิสูงสุด โดยมีการคาดการณ์ว่าจะมีอุณหภูมิสูงถึง 7 องศาเซลเซียสในสัปดาห์นี้

วันนี้ในวันจันทร์ที่ 5 ธันวาคม ช่วงเช้าจะมีเมฆมาก แต่จะมีความสว่างบางส่วนในช่วงบ่าย จะยังคงแห้งเป็นส่วนใหญ่ในชั่วข้ามคืน แม้ว่าจะเย็นลงเล็กน้อยก็ตาม

ในวันอังคาร อากาศจะหนาวจัดโดยคาดการณ์ว่าจะมีแดดจัด นักพยากรณ์กล่าวว่าจะมีแสงแดดจัดเป็นเวลานานพร้อมกับมีลมเบา ๆ

แนวโน้มนี้จะดำเนินต่อไปในสัปดาห์โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในภาวะแห้งแล้ง สำนักงานอุตุฯ ระบุว่าอากาศจะเย็นลงเรื่อยๆ และมีน้ำค้างแข็งตลอดคืน

Mike Kendon จาก National Climate Information Center กล่าวว่า “แม้ว่าจะยังเร็วเกินไปที่จะรับประกันว่าปี 2022 จะเป็นปีที่อบอุ่นที่สุดในสหราชอาณาจักร แต่ช่วง 11 เดือนแรกได้สร้างความเป็นไปได้ที่ชัดเจนของปีที่อากาศอบอุ่นทำลายสถิติ โดยมีเพียงเดือนธันวาคมที่หนาวจัด สามารถมีอิทธิพลต่อตำแหน่งที่ปีสุดท้ายจะอยู่ในสมุดบันทึก

“ปีที่อบอุ่นที่สุด 10 อันดับแรกของสหราชอาณาจักรเกิดขึ้นตั้งแต่ปี 2545 ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นของเรา การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากฝีมือมนุษย์ได้เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดความร้อนสูงดังที่เราเห็นในเดือนกรกฎาคมปีนี้ แต่ปีนี้มี ยังเห็นความอบอุ่นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ปีโดยรวมท้าทายสถิติที่เคยตั้งไว้ในปี 2014”

credit: sktwitter.com
jpcoachbagsoutletshops.com
wanko-hakuryu.com
HutWitter.com
ApasSionForBooksBlog.com
cialiscanadabest.com
alor-nishan.com
oakleysunglasses-outletcheap.com
reductilrxblog.com