เริ่มต้นใช้งาน: คู่มือเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านตั้งแต่ต้นจนจบ

ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลามากเกินไปในการดู Netflix จากโซฟาของคุณ หรือไลฟ์สไตล์ Work From Home ที่เริ่มทำให้คุณรู้สึกว่าอายุมากขึ้นสองเท่า ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะฟิตร่างกายและแม้ว่าการออกไปข้างนอกและเรียกเหงื่อจะดีมาก การออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ผลดีเช่นกัน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณดำเนินการได้อันดับแรก: สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เช่น เสื้อกล้าม กางเกงโยคะ หรือกางเกงขาสั้น

สำหรับวิ่ง จิมมี่ ลิม โค้ชประสบการณ์การออกกำลังกายของเวอร์จิ้น แอ็คทีฟกล่าว

หากคุณไม่เคยกังวลเกี่ยวกับการใส่รองเท้าในบ้าน รองเท้าเหล่านี้จะช่วยยึดเกาะและปกป้องเท้าของคุณจากสิ่งเกะกะที่วางอยู่รอบๆ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะไม่สวมรองเท้าในบ้าน “การเดินเท้าเปล่านั้นไม่เป็นไรถ้าพื้นของคุณไม่ลื่นเกินไป”

อีกทางหนึ่งคือหาเสื่อออกกำลังกายกันลื่นซึ่งทำหน้าที่เป็นคำแนะนำว่าต้องใช้พื้นที่เท่าใดในการออกกำลังกายของคุณ

เสื่อออกกำลังกายกันลื่นมีประโยชน์ (ภาพ: Pexels/Karolina Grabowska)

หากคุณเคยมีประสบการณ์ในยิมมาก่อน (แต่ไม่เคยไปด้วยเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับโควิด-19 หรืออย่างอื่น) คุณอาจต้องการขุดอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่าของคุณ

“ถ้าคุณคุ้นเคยกับการไปยิมด้วยเสื้อผ้าบางชุด ฉันขอแนะนำให้คุณใส่ชุดนั้น มันทำให้คุณมีกรอบความคิดในการเริ่มออกกำลังกาย” คริส ชอง ผู้จัดการฝ่ายฝึกอบรมส่วนบุคคลระดับประเทศของฟิตเนส เฟิรส์ท สิงคโปร์กล่าว

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุ้นเคยทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง (ภาพ: iStock/Svetlana Cherruty)

สำหรับผู้เริ่มต้น ชุดเริ่มต้นที่ดีควรประกอบด้วยยางยืด

 เสื่อออกกำลังกาย และดัมเบลสองสามอัน หากมีที่ว่าง คุณสามารถลงทุนซื้อม้านั่งปรับระดับได้และฟิตเนสบอลได้เช่นกัน ดีแคท ลอนมีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาย่อมเยาให้เลือกมากมาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีอุปกรณ์ มีวิธีแก้ไขปัญหาดังกล่าว

“คุณทำได้หลายอย่างด้วยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว” Chong กล่าว โดยอ้างถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เช่น วิดพื้น ซิทอัพ และยกขา

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการต่อต้าน เขาแนะนำให้ใช้สิ่งของที่คุณหาได้ที่บ้าน เช่น กระเป๋านักเรียนหรือขวดน้ำ

โฆษณา

ที่เกี่ยวข้อง:

ออกกำลังกายอย่างประหยัด: วิธีออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรูหรา

รู้สึกเหนื่อยขณะทำงานจากที่บ้าน? 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

2. หาพื้นที่เพื่อออกกำลังกาย

HDB แคบแบน? ไม่มีปัญหา.

Ian Tan ผู้ร่วมก่อตั้งและซีโอโอของ Ritual Gym กล่าวว่า “คุณต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อย เพียงพอที่จะลงไปวิดพื้น” อย่างน้อยคุณควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับเหยียดแขนไปด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้างจนสุด

การอยู่ในพื้นที่จำกัดก็มีข้อดีเช่นกัน Twain Teo โค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสออนไลน์กล่าวว่าการบังคับให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณยังคงรับรู้เกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่คุณกำลังทำอยู่

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพื้นที่ออกกำลังกายของคุณไม่เกะกะ “ตราบใดที่ไม่มีอันตรายจากการสะดุดและไม่มีอะไรขวางทาง คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่” Lim กล่าว

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> น้ำเต้าปูปลาออนไลน์